垂直律动运动处方案

建议方式:

1.律动运动前先喝200cc温开水;

2.运动后请再喝300cc温开水;

3.运动时机:饭前饭后一小时;

4.运动时间:第一周每次15分钟,第二周开始每次30分钟,最好的运动量每天早晚至少两次;

5.若需求体重管理者,律动后两小时内不要吃东西与饮料,可喝水;

6.律动速度:以个人最舒服的速度,效果最好。

禁忌症与适应症:

1、禁忌症:孕妇(怀孕前与后一个月内)、疝气、骨折或伤口未愈者、需安心静养者及六岁以下小孩、晕动症、耳石症;

2、适应症:女性月经期、经医师判定可进行复健或走路、散步运动之以下各状况者、身体内有人工器官者、严重脑心血管疾病者、脊椎曾受伤已复原者、中风患者、关节炎患者、年老力衰者,但初始请使用慢速的段速,慢慢进行训练;

3、椎间盘突出:不可直接站立或坐姿使用律动机。只可以趴、跪与躺的方式慢速使用,避免突出的部分压迫神经,如果已复原者,则可使用慢速,脚微蹲的方式进行训练;

4、脊柱侧弯、骨质疏松:不可直接站立或坐姿使用律动机。身体可稍微前倾,使用慢速,脚微蹲或坐在另外一般椅子,脚轻放在律动仪上的方式进行训练。

注意事项:

1. 本器材所拥有者须确保周围使用者,皆已明了本使用手册所阐述的各项要旨,并依据本使用手册所载内容使用;

2. 本器材仅限于室内使用,并避免靠近有水或水气重的地方;

3. 孩童须在大人的陪同协助下使用,避免孩童单独使用;

4. 请勿超承载限重使用;

5. 电源线请勿远离热源,当本器材运作不正常或电源线损坏时,请停止使用并通知维修服务人员;

6. 本器材为创新互锁连动设计,请勿自行拆解本器材,以避免损坏本器材或造成人体伤害;

7. 使用本器材请由慢速开始,待暖身或适应后再加快速度;

8. 本器材使用中请勿将手伸入振动盘面和底座间缝隙;

9. 本器材长期不使用时请拔掉电源线插头,并注意不湿手拔插头,以免引起触电;

10. 尽量避免本器材空载作动以确保安全;

11. 振动盘面未使用时请勿放置物品;

12. 使用本器材时易受震动损害之物品请勿放置盘面上。(包含手表,手机,眼镜);

13. 本机没有自动过负载保护,若使用中停止,请关闭电源开关组开关或拔掉电源线约一分钟再送电启动,并请在承载限重内使用,如持续无法作动请通知服务人员;

14. 不要使用挥发油、酒精等物品擦拭产品,因可能损害产品表面外观;

15. 如遥控器发现操作不灵敏或异常时,请先检查或更换电池;

16. 使用机器时,请勿于盘面跳跃或饮食。

运动方案:

1.脑血管疾病:

⑴准备阶段:

①先测量血压,血压过高不宜进行或进行降压体操;

②肌肉伸展和关节活动,目的是治疗中避免肌肉和关节受到损伤。

⑵训练阶段:

①振动强度:不多于60%~70%/(220-年龄)×70%~85%;

②运动频率:每周5次。

③振动频率:AUTO1×5次→AUTO2×5→AUTO3×5,以患者舒适为度;

④振动时间:15~20分钟;

⑤振动振幅:4mm;

⑥振动方式:仰卧位并全身松弛躺在律动床上。

⑦注意事项:

●选择适当的强度,需理解个人能力的限制,避免过度训练,引起血压升高;

●在感觉良好时进行,感冒或发热,要在症状或体征消失两天以上进行;

●警惕症状,治疗时如发现下列症状:上身不适,无力,气短,骨关节不适等,应停止治疗,及时就医;

●训练必须持之以恒,如间隔很长时间,在开始治疗时宜稍降低运动强度。

(3)结束阶段:

●整理运动

●调整呼吸

●肌肉放松

2.颈椎病:

⑴准备阶段:

①按摩颈部:坐在椅上,挺胸收腹,先将双手搓热,再用两手在颈部的前后左右按摩,直到颈部发红发热为止。

②左右转动:做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动,呼气时还原;接着吸气时头部尽量向右缓慢转动,呼气时还原。

③前屈后伸:做时伴随深呼吸。吸气时头部缓慢向前屈,下颈接近胸壁;呼气时,头部缓慢后仰至最大限度。

④侧屈运动:吸气时头部尽量向左屈,呼气时头还原。接着吸气时头部尽量向右屈,呼气时头还原。

⑤环转运动:头部绕着四周慢慢地旋转,转动范围尽量大。

⑥耸肩:两肩同时向上耸动,然后自然下垂。

⑵训练阶段:

①振动强度:不多于60%~70%/(220-年龄)×70%~85%

②运动频率:每天早晚各1次

③振动频率:以患者舒适为度

④振动时间:15~20分钟

⑤振动振幅:4mm

⑥振动方式:仰卧位并全身松弛躺在律动床上。

⑦注意事项:

●一定要定时定量地进行治疗,时间不宜过长,否则会造成颈部疲劳,反而加重病情。

●治疗时如发现下列症状:颈项部剧烈疼痛,颈项部僵硬,活动受限,手指持续麻木,肢体疼痛,感觉异常耳鸣,头痛,头晕,心悸胸闷,恶心,呕吐,应停止治疗,及时就医。

●急性期强度宜小,慢性期可适当加重。

●排除脊髓型,椎动脉型及髓内肿瘤。

(3)结束阶段:

①整理运动;

②牵伸颈部肌肉,恢复颈部和肩部活动范围。

3.骨质疏松:

⑴准备阶段:

①按时服用抑制骨吸收药物和促进骨形成药物;

②关节活动,例如身体左右旋转,脚打圈,原地踏步等;

③大肌群的伸展、拉伸。

⑵训练阶段:

①振动强度:不多于60%~70%/(220-年龄)×70%~85%;

②运动频率:每天早晚各1次;

③振动频率:以患者舒适为度;

④振动时间:30分钟

⑤振动振幅:4mm

⑥振动方式:仰卧位并全身松弛躺在律动床上;

⑦注意事项:

●在进行治疗时,一定要遵循循序渐进的原则,逐步增加强度,严格控制运动量和运动强度;

●治疗过程中,要注意加强监督,避免损伤;

●注意保持心情开朗,保持良好的精神状态,不要在情况不佳时治疗;

(3)结束阶段:

①慢跑,必要时可采用负重跑,同时可根据需要进行单关节和多关节联合运动;

②全身运动,根据个人的情况,加强病人上下肢及躯干肌肉力量的训练;

4.便秘:

⑴准备阶段:

①按摩腰骶:能加强肠胃蠕动,对缓解便秘很有效;

②敲打带脉:“带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。腹部“游泳圈”,正是中医“带脉”所绕之处;

③揉摸天枢:两腿并拢坐在椅子上,按压天枢穴,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次;

④按揉腹部:右手掌根部紧贴腹壁,左手叠在右手背上,先照右下腹、右上腹、左上腹、左下腹的顺时针方向按摩。

⑵训练阶段:

①振动强度:不多于60%~70%/(220-年龄)×70%~85%

②运动频率:每天早晚各1次

③振动频率:以患者舒适为度

④振动时间:20分钟

⑤振动振幅:4mm

⑥振动方式:仰卧位并全身松弛躺在律动床上;

⑦注意事项:

●强度不宜过大,以身体适宜为度;

●注意保持心情开朗,保持良好的精神状态,不要在情况不佳时治疗;

●根据人的病情和体力,循序渐进,从低强度逐渐过渡到较大强度,同时强调治疗应持之以恒。

(3)结束阶段:

①下蹲法:深蹲,然后双手反撑向上举,保持几秒,起立,配合腹式呼吸法;

②扭腰法:身体直立,左脚提起,往左边扭,右脚提起,就往右边扭;

③双桥运动:患者仰卧,双腿屈曲,然后伸髋、抬臀,并保持;

④运动疗法:腹肌及骨盆肌力量,提肛肌及括约肌的收缩训练并且配合康复中心的器械训练;

⑤快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

5.腰椎病:

⑴准备阶段:

①按摩腰部:坐在椅上,挺胸收腹,先将双手搓热,再用两手在腰部的前后左右按摩;

②伸腿运动:仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10~20次。

③双桥运动:仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10~20次。

④后伸运动:俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10~20次。

⑤背飞:俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次。

⑥俯卧撑:俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10~20次。

⑦颠脚运动:直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1~2分钟。

⑧踢腿运动:双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10~20次。

●一定要定时定量地进行治疗,时间不宜过长,否则会造成腰部疲劳,反而加重病情。

●治疗时如发现下列症状:腰背部疼痛,活动受限,肢体疼痛,头痛,头晕,心悸胸闷,恶心,呕吐,应停止治疗,及时就医。

●急性期强度宜小,慢性期可适当加量。

(3)结束阶段:

①整理运动

②肌肉放松:甩动胳膊、转转腰、抖抖腿。

③伸展运动:双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10~20次。

④转腰运动:自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1~2分钟。

⑤悬挂运动:两手抓住单杠,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。
阅读全文
版权声明:本文为原创文章,未经允许不得转载。