20180518《新民晚报》| 老年人爱上运动 怎么练才不伤身

【邻声·话题】老年人爱上运动 怎么练才不伤身?

发布日期:2017-05-18  作者:左妍  来源:《新民晚报》

 

在我国,老年人是参与全民健身最积极的社会群体,锻炼对健康有帮助,但是如果锻炼的方法错误,就会导致老人的健康受到伤害。正所谓“练对强身,练不对伤身”,除了最普遍的跳舞、打拳之外,老年人如何掌握科学的锻炼方法?如何实现健康养老?

 

量力而行选好项目

74岁的周老伯是自行车骑行爱好者,每周都要抽出时间来骑车锻炼。他说,“10多年来,我基本没有患过感冒,骑车提高了我的抗寒能力,也让我的身体越来越轻盈。”78岁的郭阿姨退休后一直慢病缠身,5年前开始练习快走和打太极,现在不仅身体好了,还成了小区里居民健康自我管理小组的组长。家住粤秀名邸的王老伯今年62岁,他原本有支气管炎,现在每周到位于小区里的大宁路街道综合为老服务中心锻炼身体,上了健身车就下不来,几个月来体质增强了不少。

记者在采访中遇到一些特别喜爱健身的老人,他们都有适合自己以及喜爱的健身项目,根据自己的身体情况制订了切实可行的锻炼计划,循序渐进,通过多年锻炼,达到了良好的健身效果。

 

时间强度都需讲究

在静安区大宁街道综合为老服务中心二楼,有一个专门为老年人设计的健身房,里面配备的都是符合老年人体质特点的专业健身器材。75岁的厉老伯说,过去他靠骑自行车绕圈来锻炼身体,现在家门口有了专业的健身房,不仅设备多,还避免了恶劣天气对锻炼的影响。

健身项目多种多样,哪些比较适合老年人?负责运营的尚体健康科技总经理王海龙坦言,“老年人与年轻人适合的运动和强度截然不同。尚体联合上海体育学院等高校科研团队,引进和研发了一批适合老人的专业器材。”他指出,要合理安排运动量,对运动量的掌握应以本体感觉为准,其中运动强度至关重要,老年人不适合做剧烈运动,过量运动反而有害健康。要有针对性地选择适合自己的锻炼项目,在运动中注意脚下的虚实变化,保持重心平衡与稳定,避免摔倒;运动前要热身,避免伤害事故;运动后要放松整理,恢复正常体态。

 

探索健康养老模式

据悉,该老年健身房划分了“微循环改善、等速肌力提升、心肺功能训练、筋络拉伸”四大主题功能区域,运营方还派驻了康复治疗师,根据老年人不同的身体状况和健康需求,提供针对性的运动解决方案和指导,全方位为老年人的健康服务。

“这个中心是集活动室、健身房、慢病防护等专业老年服务为一体的服务机构。老年人在这里不仅是简单地活动活动手脚,通过专业、安全的健身器材,通过康复治疗师的专业指导,老人能够更科学地健身,提高生活质量,对慢病进行有效的运动预防和干预。”大宁路街道社区服务办主任王亚静说,上海作为全国“最老”的城市,养老目标已经从过去的普惠型养老服务,朝着多元化方向发展。由政府提供场地,请社会机构入驻,可以提供更有活力的服务。大宁街道的为老服务中心就建在社区内,这种嵌入式、多功能、小型化的社区养老设施,能为老人提供就近、便利、综合的养老服务,探索符合申城特色的健康养老新路径。

 

来源:http://xmwb.xinmin.cn/html/2017-05/18/content_9_2.htm

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